Stress ade

Vormittags Schule, nachmittags Sport und abends noch zur Orchesterprobe - kennst Du das Gefühl, dass ein Termin den anderen jagt und Du scheinbar trotzdem nichts richtig machst? TK-Logo hat Tipps für Dich, wie Du mit Belastungen besser umgehen kannst.

Sport bringt Spaß - kann aber auch zuviel werden.

Täglich Schule, Montag außerdem Hockey, Dienstag Chor, Mittwoch Gitarre, Donnerstag Hockey, Freitag Englisch: Warum hat die Woche nicht zehn Tage, dann wäre wenigstens noch Zeit zum Spielen. Hast Du auch manchmal solche Gedanken? Wenn ja, bist Du nicht allein. Mehr als die Hälfte aller Kinder und Jugendlichen fühlen sich in der Schule und in ihrer Freizeit überfordert. Etwa jedes fünfte Schulkind leidet sogar sehr häufig unter den Anforderungen und Wünschen, die Eltern und Lehrer stellen. Sie stehen unter Leistungsdruck und empfinden Stress. Wenn Du Dich ständig gestresst fühlst, kann das dazu führen, dass Du Dich nur schlecht konzentrieren kannst und häufig nervös bist. Du kannst nicht mehr schlafen, hast Kopf- oder Bauchschmerzen. Oft fehlt die Lust, überhaupt noch etwas zu tun. Hält Stress zu lange an, kannst Du krank davon werden.

Was passiert bei Stress?Bei Stress schüttet Dein Körper Adrenalin aus. Das Stress-Hormon löst einen regelrechten Energieschub im Körper aus: Dein Herz und Deine Atmung werden schneller, der Blutdruck steigt, die Adern verengen sich. Kurzfristig wird Dein Körper in Alarmbereitschaft versetzt und Du kannst blitzschnell reagieren. Langfristig führt diese Energie jedoch zu einer Verspannung im Körper. Die Muskulatur ist verspannt, das Herz schlägt permanent schnell. Hält Stress zu lange an, kannst Du krank davon werden. Ist Stress also bloß eine nutzlose Laune der Natur? Nein, unseren Urahnen hat Stress in gefährlichen Situationen oft das Leben gerettet. Stell Dir einen Menschen aus der Steinzeit vor, der beim Beerensammeln plötzlich einem wilden Tier begegnete. Jetzt hieß es: kämpfen oder flüchten! Die Stressreaktion half unserem Beerensammler dabei, schneller wegzulaufen oder auch entschlossener zu kämpfen.

Rechtzeitig STOP sagen

Ist Dir alles zuviel? Sprich mit Deinen Eltern...

Sprich mit Deinen Eltern, wenn Du Dich überlastet fühlst. Rede offen über Deine Probleme. Versuch zu beschreiben, was Dich belastet. Womöglich weiß Du aber selbst gar nicht so genau, wo eigentlich "der Schuh drückt". Dann solltest Du im Gespräch mit Deinen Eltern versuchen, den Grund herauszufinden. Anschließend könnt Ihr gemeinsam nach einer Lösung suchen.

Vielleicht haben Deine Eltern bisher noch nicht bemerkt, dass Dir die Schule und Deine vielen Hobbys „über den Kopf gewachsen" sind. Nehmt gemeinsam Deinen Kalender zur Hand und prüft all Deine Termine kritisch: Welche Aktivitäten sind Dir wichtig, auf welche kannst Du verzichten? Welches Hobby machst Du vielleicht auch nur, weil Deine Eltern sich das wünschen? Dann solltet Ihr versuchen eine Regelung zu finden, mit der Ihr beide einverstanden seid.

Raus aus dem TeufelskreisHast Du alle "überflüssigen" Aktivitäten von Deinem Stundenplan gestrichen, wirst Du sehen, wie viel wertvolle Zeit Du jetzt zur Verfügung hast. Wofür? Das ist doch klar: wozu Du Lust hast! Egal ob Du am liebsten zeichnest, rumtollst oder Basketball spielst.

Plane Deine Woche Vereinbare mit Deinen Eltern künftig einen festen Tag, an dem Ihr gemeinsam Deine Planung für die kommende Woche macht. Vorschlag: immer Sonntagabend um 18 Uhr. Sprecht durch, was in den nächsten Tagen für Termine anstehen. Legt gleich fest, welche Termine Du wahrnehmen wirst und welche Du absagen musst. So kannst Du mit einer klaren Übersicht in die Woche starten.

Bleib locker

Wenn Du lernen willst, besser mit stressauslösenden Situationen klar zu kommen, mach den TK-Kurs "Bleib locker". Dort zeigt man Dir zunächst, wie Du die Situationen erkennst, in denen Du Stress empfindest. Mithilfe verschiedener Techniken und Entspannungsübungen lernst Du dann, sie zu bewältigen.

Informationen über das Kursangebot findest Du Externe Verknüpfung hier!

Text: Beate Wagner

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