Richtig sitzen!

Pablo ist 11 Jahre alt. In seiner Freizeit spielt er gerne mit seinen Freunden Computerspiele. Doch Pablo hat ein Problem: Ihn plagen starke Rückenschmerzen. In der Schule kann er sich schlecht auf den Unterricht konzentrieren, auch Hausaufgaben am Schreibtisch fallen ihm schwer. Als Pablo mit seinen Eltern zum Arzt geht, ahnt dieser schnell, woher die Schmerzen kommen: falsches und zu langes Sitzen. Denn wenn wir sitzen, lastet auf unserer Wirbelsäule und den Bandscheiben ein großer Druck. Wie sitzt Du richtig? TeKalino gibt ein paar Tipps!

TeKalino hat Tipps für Dich!

Eigentlich ist es für Menschen gar nicht gut zu sitzen. Denn diese Körperhaltung ist unnatürlich und belastet vor allem den Rücken. Im Alltag kannst Du darauf aber oft nicht verzichten: In der Schule sitzt Du, bei den Hausaufgaben sitzt Du und – wie Pablo – vielleicht auch oft am Computer.

Sofern Du langes Sitzen vermeiden kannst, solltest Du das tun. Daher: Nutze die Schulpause und bewege Dich, mach Sport in Deiner Freizeit und sitze so wenig wie möglich vor dem Computer oder Fernseher.

Wirbelsäule und BandscheibenDie Wirbelsäule besteht aus 33 bis 34 Knochen, auch Wirbel genannt. Damit diese Knochen nicht kaputt gehen, liegen zwischen ihnen so genannte Bandscheiben. Stell Dir vor, Du stapelst mehrere Porzellanteller aufeinander und stellst sie in einen Karton. Fällt der Karton beim Tragen auf den Boden, sind die Teller wahrscheinlich kaputt. Wickelst Du das Porzellan vorher allerdings in Zeitungspapier oder Handtücher, wird die Erschütterung abgefedert. Genauso funktionieren die Bandscheiben: Durch sie sind die Wirbel in einer Art Schutzhülle.

Grafik: junge Frau bei verschiedenen Aktivitäten, die die Bandscheiben belasten

Die Bandscheiben müssen viel aushalten. Hier siehst Du, bei welchen Aktivitäten wieviel Kilogramm auf den Bandscheiben durchschnittlich lasten.

Lässt sich das lange Sitzen nicht vermeiden, versuche es mit den Tipps von TeKalino...

Der Stuhl muss zu Deiner Körpergröße passen.

Dein Tisch und Deine Stuhlhöhe sollten so eingestellt sein, dass Ober- und Unterarme sowie Ober- und Unterbeine einen rechten Winkel bilden. Deine Füße sollten den Boden vollständig berühren, Deine Unterarme locker auf dem Tisch aufliegen.
Die Sitzfläche und die Rückenlehne Deines Stuhls sollten rückengerecht geformt sein, das heißt: Der Stuhl muss zu Deiner Körpergröße passen und die Form Deines Rückens nachahmen.
Nutze die gesamte Sitzfläche Deines Stuhls aus. So entlastest Du Deinen Rücken am besten.
Wenn Du Dein Becken leicht nach vorne kippst, sitzt Du automatisch gerade.
Zappeln ist erlaubt! Verändere Deine Sitzposition immer wieder, um die Durchblutung zu fördern und die verschiedenen Körperteile zu entlasten.
Ganz wichtig: regelmäßige Pausen! Steh auf und bewege Dich immer wieder zwischendurch.

Sitzt Du am Computer, achte auf Folgendes…

Deine Hände sollten vor der Tastatur aufliegen

Zwischen dem Bildschirm und Deinen Augen sollten mindesten 45 Zentimeter Abstand sein.
Vor der Tastatur muss genügend Platz zur Auflage Deiner Hände sein.
Arbeitsgeräte, die Du oft brauchst, sollten immer direkt vor Dir liegen, damit Du Deinen Körper nicht ständig verdrehen musst.
Um die richtige Position des Bildschirms zu finden, schließt Du die Augen, setzt Dich gerade hin und öffnest sie wieder. Da, wo Dein Blick hingeht, sollte die Mitte des Bildschirms sein.

Text: Sebastian Zezulka

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