Prüfungsangst

Angst zu haben ist etwas ganz Natürliches. Es ist ein Gefühl, das uns angeboren ist. In unserem Gehirn befinden sich sogar spezielle Schaltstellen, die besonders aktiv sind, wenn wir uns fürchten. Aber warum ist das so? Wäre es nicht besser, wenn wir uns furchtlos allen Situationen des Lebens stellen könnten?

Stellen wir uns vor, Anna hätte in der Steinzeit gelebt: Sie wäre dort durch den Wald spaziert und plötzlich einem riesigen Säbelzahntiger begegnet! Welche Wahl hätte Anna in dieser Situation? Kämpfen oder fliehen? Nun wäre es nicht besonders schlau mit einem Säbelzahntiger zu kämpfen, wenn man überleben will! Also muss Annas Körper sich möglichst rasch auf die Flucht vorbereiten. Dabei hilft ihr das so genannte Stress-Hormon Adrenalin. Es bewirkt, dass Annas Herz schneller schlägt. Ein schnell schlagendes Herz versorgt alle Körperteile rasch mit Blut und Sauerstoff. Der Schweiß an Annas Händen und Füßen macht ihre Hände griffig und weniger rutschig, optimal für eine Flucht. Adrenalin regt zudem den Bereich des Gehirns an, wo das Gedächtnis und die Konzentration sitzen. Gleichzeitig muss Annas Körper alles unterdrücken, was gerade nicht so wichtig ist: Ihr Magen stellt die Verdauung ein, damit so viel Energie wie möglich an die Muskeln gehen kann. So hätte die Angst Anna damals helfen können, schnell zu fliehen und sich vor dem Säbelzahntiger in Sicherheit zu bringen.

Angeborene und gelernte AngstAngst kann also unser Leben retten. Ganz logisch also, dass wir erst mal Angst bekommen, wenn wir eine Schlucht herunterschauen oder einem wilden Tier gegenüber stehen. Diese Angst ist "angeboren", selbst Säuglinge fühlen sie schon. Aber was ist mit Situationen, die gar nicht unser Leben bedrohen und uns trotzdem Angst machen?

Manche Ängste haben wir auch "gelernt". Eine Klassenarbeit wäre an sich nichts Schlimmes, denn es soll ja nur überprüft werden, ob man den Unterrichtsstoff verstanden hat. Doch leider haben wir selbst die Erfahrung gemacht oder bei anderen gesehen, dass schlechte Noten meist Folgen haben. Folgen, die wir befürchten: zum Beispiel Fernsehverbot, Hausarrest, Ärger mit den Eltern oder gar die Sorge, am Ende des Schuljahres nicht versetzt zu werden. Anna hingegen hat einfach Angst, dass alle anderen sie für dumm halten und sie zurückweisen.

Der Tag der KlassenarbeitMorgens
Ob Du Appetit hast oder nicht: Frühstücken solltest Du an diesem Tag auf jeden Fall. Dein Kopf braucht Energie, damit er das Gelernte hervorholen kann. Auch Trinken ist wichtig, Melissentee wirkt zum Beispiel beruhigend. Aber Du kannst Dir auch ein besonderes Frühstück überlegen, damit der Tag gut anfängt. Wie wäre es mit einem Schokomüsli, einer Banane und etwas Multivitaminsaft?

Vor der Arbeit
Nachdem die Klassenarbeit ausgeteilt wurde, versuch Dich ein wenig zu entspannen. Sieh Dir die Arbeit in Ruhe an, schließe dann die Augen, leg die Hände auf den Bauch und atme ganz ruhig. Zähl bis zehn, öffne die Augen wieder, nimm den Stift zur Hand und beginne mit der ersten Aufgabe. Solltest Du diese nicht sofort lösen können, probier es mit der nächsten Aufgabe. Sollte das auch nicht klappen, versuch am Besten noch einmal Dich zu entspannen.

Nach der Arbeit
Am Ende des Schultages solltest Du Dich belohnen, schließlich hast Du heute einen anstrengenden Vormittag gehabt. Vielleicht triffst Du Dich mit Deiner besten Freundin oder gehst mit Deinem Kumpel Fußball spielen? Schließlich heißt es ja auch: "Erst die Arbeit, dann das Vergnügen."

Trotz allem: Ein bisschen Aufregung darf ruhig dabei sein, denn in kleinen Mengen macht sie uns wach und erhöht die Konzentration!

Text: Christine Heinisch