Hilfe, ich muss ein Referat halten

Wie Du entspannt vor der Klasse stehen kannst

Paul muss ein Referat halten. Schon der Gedanke, vor der ganzen Klasse zu stehen, macht ihn nervös. Er könnte etwas total Blödes sagen oder rot werden! Wie peinlich, findet Paul. Gern wäre er wie Max. Dem scheint das gar nichts auszumachen, vor allen Mitschülerinnen und -schülern etwas zu erzählen. Geht es Dir ähnlich wie Paul? Das muss nicht sein. TK-Logo gibt Dir Tipps, wie Du Deinen Vortrag gut hinbekommst.

Matheheft mit Geodreieck, Bleistift und Radiergummi

Prüfungsangst kennt fast jeder

Die Angst, die Paul hat, kennt jeder ein bisschen. Ähnlich wie bei Prüfungen haben wir Angst davor, zu versagen. Wir befürchten, dass uns die anderen als "doof" abstempeln und ausgrenzen. Aber auch wer nicht zu den Naturtalenten wie Max zählt, kann ein fesselndes Referat halten. Auch Paul will es nun schaffen, seine Angst in den Griff zu kriegen und seine Nervosität zu lindern. Wie geht er vor?

Gut vorbereitet ist halb gewonnen

Um gut vorbereitet in das Referat zu gehen, spricht Paul zuallererst mit seiner Lehrerin. Sie hilft ihm, sein Thema einzugrenzen. So weiß Paul genau, welche Informationen er suchen muss und hält sich nicht mit unwichtigen Details auf. Zum Glück konnte er sich ein Thema aussuchen, das ihn interessiert. Außerdem recherchiert er im Internet, wie man ein gutes Referat aufbaut.

Auf dem Weg zum entspannten Referat

Wenn Paul weiß, dass er bald ein Referat halten muss, kann er schon Tage vorher nicht gut schlafen. Daher hat er sich eine Entspannungsübung beigebracht, die ihm sowohl vor dem Einschlafen als auch tagsüber zwischendurch hilft, den Stress etwas abzulegen.

Immer positiv denken

Schreibe Dir Stichwörter auf Karteikarten!

Schon Tage vor dem Referatstermin fängt Paul an, seine Nervosität in Freude umzuformulieren. Aus seinem Gedanken "Ich werde mich bestimmt blamieren." macht er zum Beispiel "Ich habe etwas Spannendes zu erzählen und alle wollen das hören". Den Satz "Ich werde bestimmt rot!" ändert er gedanklich in "Na und? Auf den Inhalt kommt es an, egal, ob ich rot werde oder nicht."

Gedächtnisstützen

Paul hat Angst, dass er während des Referates etwas vergisst. Erst überlegt er, ob er sein Referat auswendig lernen oder ablesen soll. Abgelesene Referate findet er bei anderen immer langweilig - und langweilig soll sein Referat nicht werden. Daher hat er sich Gedächtnisstützen angelegt. Paul verwendet dafür Karteikarten, auf die er einzelne Stichwörter schreibt. So weiß er, dass er auch bei einem Totalausfall noch etwas Hilfe zur Hand hat - ein beruhigender Gedanke.

Karteikarten geben Dir Sicherheit

So tun als ob

Paul hält das Referat vor seinen Eltern zur Probe und zwar genau so, wie er es vor der Klasse halten würde: Er steht mit etwas Abstand vor seinen Zuhörern und spricht laut und deutlich. Die Karteikarten hält er in den Händen. Am Anfang läuft es etwas holprig, aber schon beim dritten Mal wird es besser. Seine Eltern geben ihm Hinweise, an welcher Stelle er noch etwas verbessern kann.

Ruhig starten

Der Moment ist gekommen. Als die Lehrerin Paul aufruft, geht er bewusst ruhig und langsam nach vorne. Er stellt sich mit beiden Beinen fest auf den Boden. So vermeidet er, dass er unsicher wirkt, wenn er von einem Bein auf das andere hüpft. Bevor er beginnt, wartet er ein paar Augenblicke, bis alle still und gespannt auf sein Referat warten. Die ersten drei Sätze hat er auswendig gelernt, aber schon danach kommt er in seinen Redefluss, wie er es geübt hat. Weil Paul etwas Angst hat, zu schnell oder zu leise zu reden, hat er einen Freund gebeten, ihm ein Handzeichen zu geben, wenn er langsamer oder lauter sprechen soll. Bald schon stellt Paul fest, dass er gut vorbereitet ist und seine Mitschüler ihn als Experten anerkennen.

Tipps: So hältst Du entspannt ein fesselndes Referat

Wichtig ist, dass Du selbst davon überzeugt bist, dass Du etwas Spannendes vorträgst – auch wenn Du Dein Thema vielleicht nicht so interessant finden solltest. Dann trägst Du Dein Referat mit Freude vor und das werden Deine Klassenkameraden und Lehrer merken!
Angst, dass Dir nichts mehr einfällt? Schreib Dir auf Karteikarten Stichwörter auf. Sie helfen Deinem Gedächtnis auf die Sprünge, wenn Du den Faden verlierst.
Das Referat ist erst übermorgen? Macht nichts, halt es doch schon mal heute. Wenn Du Dein Referat oft genug geübt hast, wirst Du merken, dass Dir der Inhalt ganz leicht über die Lippen geht. Das klappt dann ganz bestimmt auch vor der Klasse!
Entspannung hilft gegen Stress. Versuch doch mal eine Entspannungsübung!
Keine Sorge, wenn Du ein bisschen aufgeregt bist. Das ist ganz normal und kann sogar gut sein, denn Aufregung hält wach und erhöht die Konzentration.